চিন্তা বদলান, মানসিক চাপ কমানোর জাদুকরী উপায়

আবেগ চেপে না রেখে পরিস্থিতিকে নতুন চোখে দেখুন। এই অভ্যাসটি আপনার শরীরের ওপর মানসিক চাপের ক্ষতিকর প্রভাব অনেকটাই কমিয়ে দেয়।

আমাদের মনে কষ্ট হলে বা রাগ উঠলে আমরা অনেকেই তা চেপে রাখার চেষ্টা করি। সাময়িকভাবে মনে হয় যে পরিস্থিতি সামলে নিলাম, কিন্তু এতে শরীরের ভেতরের চাপ কমে না, বরং বাড়তে থাকে। একে বলা হয় আবেগ দমন বা সাপ্রেশন (Suppression)।

এর ঠিক উল্টো এবং অনেক বেশি কার্যকর একটি পদ্ধতি হলো কগনিটিভ রিঅ্যাপ্রেইজাল (Cognitive Reappraisal)। এর মানে হলো, যে পরিস্থিতি আপনাকে কষ্ট দিচ্ছে, সেটিকে একটু ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে দেখা বা তার অর্থ নতুন করে ভাবা। যেমন, চাকরির ইন্টারভিউতে ব্যর্থ হলে 'আমার সব শেষ' না ভেবে, এটিকে 'পরবর্তী ইন্টারভিউয়ের জন্য অভিজ্ঞতা অর্জন' হিসেবে দেখা।

যখন আমরা কোনো পরিস্থিতিকে এভাবে নতুন করে ভাবতে শিখি, তখন আমাদের মস্তিষ্ক বিপদ সংকেত দেওয়া কমিয়ে দেয়। ফলে, মানসিক চাপের কারণে শরীরে যে ঝড় ওঠে—যেমন হৃদস্পন্দন বেড়ে যাওয়া বা স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ—তা অনেকটাই শান্ত হয়ে আসে। আবেগ চেপে রাখার চেয়ে এই পদ্ধতিটি মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য অনেক বেশি উপকারী।